트럼프 행정부가 최근 발표한 2025-2030 미국인을 위한 새로운 식단 지침(MAHA: Make America Healthy Again)'은 그동안 우리가 알던 다이어트 상식을 완전히 뒤집는 혁신적인 내용을 담고 있어요.특히 두려워했던 ‘지방'에 대해 새로운 시각을 제시하고 있는데요, 과연 어떤 내용으로 소개되었는지 빠르게 살펴볼게요. 포화지방과 종전선언"고기랑 버터를 마음껏 먹으라고요?"그동안 다이어트할 때 '삼겹살은 칼로리가 높아서 먹으면 안 돼', '우유는 무지방으로 마셔야지'라며 식단을 제한하는데 힘드셨죠? 하지만 이번에 발표된 미 정부의 지침은 정반대입니다. 저지방 시대의 종료를 선언하며, 붉은 고기, 전지방(Full-fat) 유제품, 버터, 우지(소기름) 섭취를 권장하기 시작했어요. 왜 그..

‘올해는 꼭 가벼워지고 싶다’는 다짐과 함께, 벌써 몇 번의 허기를 참아내고 계신가요?맛있는 음식 앞에서 칼로리를 계산하고, 무거운 몸을 이끌고 운동장을 뛰며 스스로를 다그친 경험이 있다면 끝까지 읽어보세요. 우리는 흔히 ‘적게 먹고 많이 움직여야 살이 빠진다’는 공식을 진리처럼 믿어왔습니다.하지만 수십 년간 이어진 이 공식은 우리를 건강하게 만들기는커녕, 늘 좌절과 요요라는 굴레에 가두곤 했죠.결론부터 말씀드리면, 당신의 다이어트가 실패한 건 의지가 부족해서가 아닙니다. 우리가 믿어온 ‘칼로리 이론’이라는 지도 자체가 잘못되었기 때문입니다. 1. 몸은 '저울'이 아니라 '정교한 AI'와 같습니다우리 몸을 단순히 에너지가 들어오고 나가는 저울로 생각하면 안 됩니다.인체는 훨씬 더 영리한 생물학적 시스템..

인슐린 저항성이 체중 증가에 미치는 진짜 영향많은 분들이 다이어트를 시작할 때 칼로리 계산에만 집중하시는데요, 사실 우리 몸의 호르몬 시스템이 체중 관리에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 특히 인슐린이라는 호르몬은 단순히 혈당을 조절하는 것을 넘어서 우리의 체중과 직접적인 관련이 있어요.인슐린 저항성, 도대체 뭔가요?인슐린 저항성은 우리 몸의 세포들이 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태를 말합니다. 쉽게 비유하자면, 집 문의 자물쇠가 망가져서 열쇠가 잘 들어가지 않는 것과 같다고 보시면 되는데요, 인슐린이라는 열쇠가 세포라는 문을 열지 못해서 포도당이 세포 안으로 들어가지 못하게 됩니다.이렇게 되면 우리 몸은 더 많은 인슐린을 분비하게 되죠. 문제는 이 과도한 인슐린이 지방 저장을 촉진한다는 점이에요. 인..

새벽 공복 유산소 운동, 많은 다이어터들이 한 번쯤은 들어봤을 방법이죠. 하지만 정말 효과가 있는지, 언제 해야 하는지, 어떻게 해야 하는지에 대해서는 정확히 알지 못하는 경우가 많아요. 특히 인슐린 저항성 개선과 체중 감량에 미치는 실제 효과는 어떨까요? 이번 글에서는 새벽 공복 유산소의 과학적 근거부터 실제 적용 방법, 그리고 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.새벽 공복 운동이 인슐린에 미치는 메커니즘새벽 공복 상태는 우리 몸이 가장 인슐린에 민감한 시간대예요. 밤사이 금식을 통해 혈당이 안정된 상태이고, 글리코겐 저장량도 적어서 지방을 에너지원으로 사용할 준비가 되어 있죠. 이 시간에 유산소 운동을 하면 어떤 일이 벌어질까요?공복 운동의 생리학적 변화:낮은 인슐린 수치에서 운동이 시작되어 지방 연소..

인슐린 저항성은 현대인의 고질적인 건강 문제로, 비만, 당뇨, 대사증후군의 시작점이 돼요. 특히 체중 감량이 잘 되지 않고 쉽게 요요가 오는 사람들의 공통된 특징이 바로 인슐린 저항성이죠. 이 글에서는 인슐린 저항을 유발하는 원인과 이를 개선하기 위한 식사 리듬 조절, 운동 전략, 생활 습관에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다.체중이 줄지 않는 이유: 인슐린 저항성많은 사람들이 열심히 식단을 조절하고 운동도 하는데, 체중이 줄지 않는다고 호소해요. 이 경우 가장 먼저 점검해야 할 것이 바로 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이란, 세포가 인슐린에 반응하지 않는 상태로, 혈중 인슐린 농도는 높지만 포도당은 제대로 흡수되지 않아 지방으로 축적되는 상황이에요.이런 상태에서는 공복감이 잘 사라지지 않고, 조금만 ..

현대인의 비만 문제는 단순한 과식이나 운동 부족을 넘어서, 인슐린 저항성과 생체리듬의 혼란이라는 복합적인 요인과 밀접하게 연결되어 있죠. 체지방을 효과적으로 줄이고 건강한 삶을 유지하기 위해서는 단순한 칼로리 제한을 넘는 전략적 접근이 필요합니다. 이번 글에서는 비만과 인슐린 저항성의 관계, 생체리듬을 고려한 다이어트 방식, 그리고 이를 통해 지속 가능한 체중 감량 전략을 제안해 드리겠습니다.비만의 원인과 인슐린 저항성의 관계비만은 단순히 많이 먹어서 생기는 것이 아니라, 인슐린 저항성이라는 대사 질환과 밀접한 관련이 있어요. 인슐린은 우리 몸에서 혈당을 세포로 운반하는 호르몬인데, 이 기능이 제대로 작동하지 않으면 혈당이 높게 유지되고, 인슐린은 더 많이 분비되죠. 이 상태가 반복되면 지방 세포에 에너..