다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 고민하는 질문이 있죠. "운동이 더 중요할까, 식단이 더 중요할까?" 실제로 체중 감량을 위해서는 두 가지 모두 필요하지만, 어느 쪽에 더 비중을 둘 것인지에 따라 결과와 지속성이 달라지는데요. 이 글에서는 운동 중심법과 식단 중심법을 대사 건강, 체중 변화, 생체리듬 관점에서 비교해서 상황별 선택 기준을 안내해 드릴게요.운동 중심 다이어트: 대사를 깨우는 습관운동은 단순히 칼로리를 소모하는 행위를 넘어서, 우리 몸의 대사 시스템을 활성화하는 핵심 도구죠. 특히 근육량 증가는 기초대사량을 끌어올려서, 같은 양을 먹어도 덜 찌게 만드는 구조를 만들어줘요.실제로 근육 1kg이 늘어나면 하루에 약 50-100kcal 정도를 추가로 소모하게 되는데요, 이는 한 달이면 1,50..

4050 중년을 위한 다이어트: 나이 들어도 살이 빠지는 비밀40대와 50대에 접어들면 예전과 달리 살이 더 쉽게 찌고, 잘 빠지지 않는다는 이야기를 자주 들어요. 이는 단순한 나이 탓이 아니라, 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 생체리듬의 무너짐 등과 깊은 관련이 있거든요. 특히 이 시기의 비만은 인슐린 저항성과도 밀접하며, 단순 감량보다 건강 중심의 대사 개선 다이어트가 필수예요. 이번 글에서는 4050 중년층을 위한 실전 감량 전략을 제공해 드릴게요.나이 들수록 느려지는 대사, 원인은 무엇일까요?40대 이후 체중 증가의 주된 이유 중 하나는 기초대사량(BMR)의 감소예요. 나이가 들수록 근육량이 줄고, 활동량도 감소하면서 하루에 소비되는 에너지가 줄어들게 되죠. 여기에 예전과 같은 식사량과 패턴을 유..

학생을 위한 건강한 체중관리: 스트레스와 야식을 이기는 법성장기 청소년 및 대학생 시기는 학업 스트레스, 불규칙한 수면, 잦은 야식과 간식 등으로 인해 체중이 쉽게 증가하는 시기입니다. 특히 인슐린 저항성 증가, 수면 부족, 생활 습관의 불안정성은 체중 관리 실패의 주요 원인이죠. 이 글에서는 학생들이 실생활에서 실천할 수 있는 건강한 체중관리 전략을 제안해 드리겠습니다.인슐린 민감도가 떨어지면 살이 찌는 거예요학생들은 학업과 시험, 과제 등의 스트레스로 인해 식사 리듬이 무너지기 쉽습니다. 아침을 거르고, 점심은 대충 때우며, 늦은 밤에 라면, 치킨, 떡볶이 등을 먹는 식습관은 인슐린 저항성을 빠르게 악화시키는 지름길이거든요.인슐린은 혈당을 낮추는 동시에 지방 저장을 유도하는 호르몬입니다. 일정 시간마..

대부분의 사람들은 식단 조절에만 집중하죠. 하지만 최근 연구들은 수면 부족이 비만과 인슐린 저항성을 유발하는 주요 요인이라는 사실을 밝혀내고 있습니다. 이 글에서는 수면조절과 식사조절의 차이점, 각각이 비만과 인슐린 저항성에 미치는 영향, 그리고 효과적인 감량 전략으로서의 우선순위를 비교하여 설명해 드리겠습니다.수면조절: 대사 기능을 회복하는 키잠이 부족하면 살이 찐다는 말, 단순한 이야기가 아니죠. 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발하고, 렙틴(포만감 호르몬)은 줄이고, 그렐린(식욕 호르몬)은 증가시킵니다. 이로 인해 식욕이 올라가고, 혈당이 불안정해지며, 체중이 늘게 되는 거예요.수면 부족이 초래하는 변화들을 살펴보면:인슐린 민감도가 떨어지면서 혈당이 올라가고 지방 저장이 증가하죠코르티솔이 증가해서 복..

여성을 위한 맞춤 다이어트: 호르몬과 생체리듬의 비밀 여성의 다이어트는 단순한 체중 감량 그 이상입니다. 생리주기, 호르몬 변화, 출산과 폐경, 그리고 생체리듬의 미세한 차이까지 고려해야 진짜 '여성 맞춤 다이어트'가 가능하죠. 특히 여성은 인슐린 저항성, 복부비만, 수면장애가 호르몬과 맞물려 더 쉽게 발생할 수 있어요. 이 글에서는 여성의 몸에 최적화된 비만 예방과 체중 감량 전략을 다뤄보겠습니다. 여성의 체지방은 호르몬과 연결되어 있어요 여성은 본래 체지방 비율이 남성보다 높게 유지되며, 이는 임신과 출산에 필요한 에너지 저장을 위한 자연스러운 생리 현상입니다. 문제는 호르몬 변화에 따라 지방 분포와 저장 패턴이 변한다는 점이에요. 특히 에스트로겐(여성호르몬)은 인슐린 감수성과 체지방..

인슐린 저항성과 비만: 다이어트가 실패하는 진짜 이유비만은 단순히 칼로리를 많이 섭취해서 생기는 문제가 아니에요. 현대인의 비만은 인슐린 저항성, 대사 기능 저하, 생체리듬의 붕괴 등 복합적인 요인이 얽혀 있는 대사 질환입니다. 특히 인슐린과 비만의 관계는 체중 감량의 핵심 키워드로 떠오르고 있으며, 이를 이해하지 못하면 다이어트는 실패로 이어질 수밖에 없죠. 이번 글에서는 비만의 핵심 원인인 인슐린 저항성과 그 대응 전략을 집중적으로 다뤄볼게요.인슐린 저항성은 비만의 출발점이에요인슐린은 혈당을 세포에 저장하고 에너지를 관리하는 중요한 호르몬이죠. 우리가 음식을 섭취하면 혈당이 오르고, 이에 반응해 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추고 에너지를 세포로 이동시켜요. 하지만 지속적인 과식, 당분 섭취, 수면 부족..