생체리듬으로 다이어트 성공하기: 인슐린과 비만의 상관관계체중 감량은 단순한 칼로리 조절만으로는 성공하기 어렵습니다. 우리 몸에는 생체리듬(서카디안 리듬)이라는 자연 주기가 존재하며, 이 리듬을 따르지 않으면 인슐린 분비 이상, 체지방 축적, 호르몬 교란 등으로 감량이 어려워져요. 이번 글에서는 생체리듬과 식사 타이밍, 인슐린 반응의 관계를 이해하고, 리듬을 활용한 다이어트 전략을 소개해드리겠습니다.비만은 생체리듬이 무너질 때 시작됩니다인간의 몸은 햇빛, 수면, 식사 시간에 따라 생체리듬이 작동하는데요. 이 리듬은 뇌뿐 아니라 간, 위장, 췌장, 지방세포 등 모든 장기에도 존재하며, 이 리듬이 일정해야 에너지 대사가 원활하게 이루어집니다. 하지만 늦은 밤 야식, 밤샘, 불규칙한 식사 시간, 아침 거르기 등..

다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어서 몸 전체의 대사 건강을 회복하는 과정이어야 해요. 비만, 고혈당, 피로감, 수면장애는 모두 대사 기능이 무너졌다는 신호거든요. 이 글에서는 비만과 대사 기능의 관계, 생체리듬과 혈당 조절의 연관성, 그리고 대사력을 회복하는 다이어트 전략을 단계별로 설명해 드리겠습니다.비만은 '대사력'이 무너졌다는 신호예요비만은 단순히 에너지를 많이 섭취해서 쌓인 결과가 아니에요. 오히려 대사 기능이 떨어졌기 때문에 지방을 연소하지 못하고 저장만 하는 상태가 되는 거죠. 즉, 비만은 몸이 에너지를 쓰지 못하는 저 활성 상태, 즉 '대사 저하'의 결과입니다.대사 건강이 나빠지면 나타나는 대표 증상들:식후 졸림이 심하고, 쉽게 피로해져요공복혈당이 상승하고, 특히 아침 혈당이 높아져요아침에..

인슐린 저항성 vs 대사비만: 나에게 맞는 다이어트 전략 찾기다이어트에 실패하는 많은 사람들은 단순히 칼로리를 줄이지 못해서가 아니라 몸의 대사 상태가 비만을 지지하는 방향으로 작동하고 있기 때문입니다. 특히 '인슐린 저항성'과 '대사비만'은 비슷해 보이지만, 원인과 대처법이 미묘하게 다르답니다. 이 글에서는 인슐린 저항과 대사비만의 차이를 비교하고, 각각에 최적화된 감량 전략을 제시해 드리겠습니다.많은 사람들이 "칼로리만 줄이면 살이 빠진다"라고 생각하지만, 실제로는 몸의 대사 상태에 따라 같은 노력을 해도 결과가 완전히 달라져요. 어떤 사람은 조금만 식단을 조절해도 금방 효과가 나타나는 반면, 어떤 사람은 극도로 제한해도 체중이 줄지 않는 이유가 바로 이 때문입니다.인슐린 저항성: 혈당과 지방을 동시..

최근 다이어트를 시작하는 사람들 사이에서 가장 많이 언급되는 방식이 저탄고지(저탄수화물 고지방 식단)죠. 한편으로는 최근 주목받고 있는 생체리듬 기반 다이어트도 등장하면서 혼란을 느끼는 경우가 많은데요. 이 글에서는 두 방법의 핵심 개념, 인슐린과 비만의 연관성, 그리고 각 방법의 장단점을 명확하게 비교해서, 내 몸에 맞는 다이어트 방식을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.저탄고지 다이어트: 인슐린 억제와 지방 연소저탄고지(LCHF, Low-Carb High-Fat)는 말 그대로 탄수화물을 최대한 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식이에요. 탄수화물을 제한하면 혈당이 오르지 않으니까 인슐린 분비가 줄고, 이로 인해 지방 연소가 촉진된다는 원리를 기반으로 해요.핵심 원리를 살펴보면:탄수화물을 줄이면 인슐린 분비..